Sua má postura de jogo está começando a aparecer

Este artigo foi publicado originalmente no Tonic.

Ao jogar videogame, você não pode simplesmente fazer isso sentado em qualquer posição antiga.

Não importa o nível de jogo que você preferir - competitivo ou casual - você precisará se sentir confortável o suficiente para se concentrar nos desafios à frente. Para os hardcore, isso pode significar fone de ouvido, sentado em sua cadeira de jogos favorita, inclinado para a tela e pronto para vaporizar qualquer inimigo que ousar enfrentá-lo. Mas para muitos jogadores casuais, como você se senta pode variar dependendo do console ou telefone em que está jogando, bem como dos tipos de assentos que você tem em sua casa. Quando eu jogo, por exemplo, estou apoiando meus pés em uma mesa da minha cadeira ou descansando no sofá e me apoiando no braço. Ambas as posições são bastante comuns, maneiras confortáveis ​​de desfrutar de sessões de jogo de curto a longo prazo, mas aparentemente elas podem estar mexendo com minha saúde a longo prazo.

Adam Fields é um quiroprático baseado em Kentucky e é um jogador ávido desde os seis anos de idade. Ele diz que a maioria de sua clientela são jogadores como eu. 'O maior problema que vejo é a síndrome postural', diz ele, referindo-se a qualquer pessoa com ombros arredondados, pescoço hiperestendido e costas curvadas. 'Estes são os desleixados. Isso vem de sentar para a frente ou olhar para o telefone ou a tela da TV por horas sem nenhum tipo de exercício para combater isso.'

Fields diz que a condição é muito comum entre os jogadores, muitos dos quais visitam sua clínica até quatro vezes por semana para tratamento. 'Se você não corrigir a síndrome quando jovem, ficará mais propenso a ficar mais corcunda à medida que envelhecer e possivelmente muitos outros problemas', diz ele.

Isso, tenho que admitir, me alarma. Gosto de longas sessões de jogos e geralmente passo uma hora ou mais de cada vez jogando no meu telefone. Parece que não tenho problemas, mas Fields diz que os sintomas e sinais podem ser difíceis de notar no início. 'Pode ser apenas um desconforto geral ou uma sensação de queimação que não é necessariamente uma dor ruim', diz ele. Essa é uma razão pela qual a condição tende a se aproximar dos jogadores. Você estará jogando por um tempo e talvez pense que seu pescoço está apenas um pouco dolorido. 'Isso é síndrome postural, ou mais especificamente o que chamamos de síndrome cruzada superior', diz Fields. 'É causado pelo aperto do trapézio e do elevador da escápula no lado dorsal e pelo aperto do peitoral maior e menor. Seu trapézio é o principal - é o músculo enorme na parte superior das costas que é responsável por elevar, girar e estabilizar o escápula juntamente com a extensão do pescoço.'

Fields, como muitos outros jogadores de console, descreve a si mesmo como um jogador avançado, onde você se inclina e e foca com atenção. Esta é a pior posição em que você pode se colocar, ele admite, mas ele tenta o seu melhor para estar atento a isso. 'Há momentos em que estou jogando um jogo imersivo, como O bruxo 3, e eu penso: 'Preciso me levantar e me alongar. Eu tenho jogado muito' — não quero ser um daqueles caras que não podem fazer as coisas que querem quando envelhecem.' Além da coisa corcunda, ele diz, deixando os problemas persistir pode levar a dores musculares, dores de cabeça e até mesmo um risco maior de desenvolver artrite nas costas.

Então, existe alguma boa maneira de jogar? Claro que sim, diz Fields, mas primeiro você precisa aprender como é uma boa postura. 'Sente-se ereto, coloque os ombros para baixo e para trás e dobre o queixo', diz ele. De um modo geral, este também é um conselho de vida sólido - um estudo de 2014 descobriram que as pessoas que se sentaram eretas relataram estar de melhor humor do que as pessoas que ficaram relaxadas.

O jogo é como qualquer outra coisa, acrescenta: tudo com moderação. Portanto, mudar de posição com frequência e fazer pausas também é fundamental. Outro estudo, publicado de volta em 2006 , na verdade, descobriu que inclinar-se para trás em um ângulo de 135 graus é uma das melhores maneiras de prevenir a dor nas costas. Você também pode considerar ajustar a posição da sua televisão - pode parecer óbvio, mas levantar o suporte da TV até alguns centímetros ou saltar para uma tela maior, se puder pagar, ajudará a evitar se curvar.

De longe, o pior infrator, diz Fields, é a menor tela que a maioria de nós contempla em um determinado dia. 'Jogos portáteis são terríveis para você, porque você está olhando para baixo', diz ele. Esse desleixo é a posição mais fácil de cair, porque é fisicamente desconfortável segurar o telefone na altura dos olhos. 'Se você for jogar no seu telefone ou 3DS por um tempo', sugere Fields, 'pelo menos, coloque-o em uma mesa e descanse os cotovelos sobre ele para ajudá-lo.' Ele até prefere que alguém deite no sofá – desde que você tenha um bom travesseiro que permita que sua cabeça fique levemente elevada. 'Mas se você ficar flexionado lateralmente por horas a fio, isso causará problemas.'

Embora você não precise ser um rato de academia para negar as horas você passou jogando Liga dos lendários ontem à noite, você provavelmente deve fazer três treinos sólidos por semana de pelo menos 30 minutos cada, diz Fields. Deve ser fácil dizer se você está relaxando: 'Dê três passos enquanto se olha no espelho', diz ele. 'Se seu pescoço se estende para a frente ou você está começando a ter um palpite na parte superior das costas, então você precisa de mais exercícios.' Movimentos como supino, levantamento terra e remada sentada serão os mais eficazes para reverter o dano, acrescenta ele. “Fazer exercícios como esses fortalecerá os músculos para que eles possam facilmente colocar tudo de volta no lugar, em vez de deixá-lo cair para frente e para baixo”. E afinal, trinta minutos não é pedir muito quando você realmente pensa sobre isso, certo? São duas rodadas multijogador de Chamada à ação, no melhor.