‘Como faço para conseguir uma bunda grande e suculenta a tempo para o verão?’

Como faço para conseguir uma bunda grossa e suculenta quando for vaxxed nos próximos dois ou três meses? Talvez eu não consiga me transformar totalmente, como você disse, mas e se eu só quiser parecer, tipo, um pouco melhor? Eu vejo muitas fotos de mulheres postadas por influenciadores, onde elas dizem que ganharam uma bunda maior com o treino de banda que o influenciador vende, por exemplo. Não parece que deveria ser tão difícil ou demorar tanto !! Mas eu só quero saber o que posso fazer em três meses. —Ass Wanter

Um pouco mais tarde, vou recomendar a você o melhor tipo de treino que acho que vai te dar um pouco de resultado. Mas primeiro quero explicar como pensar sobre bundas ou quaisquer músculos. Isso não é para dificultar a suavidade de treino de pessoas que estão felizes em acreditar nas fantasias de marketing de construção de bunda dos gurus do fitness, porque elas acham isso inspirador ou o que quer que seja; contanto que eles não se machuquem, Deus os abençoe, nada do que eu diga importará e estou feliz que eles estejam felizes. Pessoas que rejeitam abertamente o que os gurus do fitness consideram ruim e prejudicial, eu também apoio isso. Mas para as pessoas que ficam entusiasmadas com as promessas desta ou daquela dieta ou programa de exercícios, apenas para se frustrar quando não trabalham, ficam desiludidas com o processo de cuidar de si em geral, ou mesmo com o pior de tudo, culpar a si mesmos: sinto que posso ajudar.

Então aqui está minha experiência com os músculos das nádegas, ou meus glúteos. Foi o próprio diabo quem colocou em minhas mãos um site de gráficos vetoriais grátis e, primeiro, fiz abacates de composição corporal; agora eu fiz balões de bunda.

Pense nos músculos das nádegas (ou realmente quaisquer músculos) como balões. Os balões podem ser insuflados ou não e podem ter qualquer tamanho. Existem os balões com os quais os palhaços fazem animais; há o dirigível da Goodyear; existe tudo entre eles. Antes de começar a elevar, eu tinha a menor capacidade de balão lá atrás. Quando eu fazia exercícios que prometiam um bumbum melhor, o melhor que eles podiam fazer, tudo que eles podiam fazer, era encher os balões que já estavam lá. Minha bunda pode ter um pequeno ajuste de forma, mas realmente não mudou de tamanho. Para realmente ficar um pouco maior, precisaríamos construir um balão maior e mais espaçoso.

Isso aconteceu quando eu usei o método universalmente aceito de realmente tornar qualquer músculo maior , porque minha bunda e sua bunda são músculos como quaisquer outros músculos. Isso significava se tornar basicamente competente em levantar pesos pesados ​​* por fazendo movimentos compostos como agachamentos e levantamento terra com boa forma (começando pequeno, mas continuando a me desafiar e ficando cada vez mais pesado) e comer muita comida para crescer , ao longo dos anos. Qualquer um que passou de sem bunda para uma bunda enorme, quem está sendo honesto , dirá que é esse o caso. Tanto as pessoas que dão instruções de bunda grande quanto as que querem segui-las tendem a ignorar essa parte e se concentrar em movimentos mais leves e rápidos. E enquanto o material mais leve e mais rápido não faz nada, faz muito mais quando é feito junto com o principal bloco de construção de alguns pesos pesados ​​para algumas repetições. Os movimentos mais leves e rápidos são o que os bolos de Snackwell são para uma dieta balanceada geral.

Eu sinto que você não precisa olhar muito longe e terrivelmente para encontrar exemplos de pessoas com nádegas musculosas e sua (um tanto secreta?) História com levantamento de pesos pesados. Um influenciador pode estar vendendo esses pequenos exercícios de manutenção sem pesos e muitos movimentos que parecem ter tudo a ver com a bunda, mas então eles próprios podem agachar ou levantar centenas de libras. Aqui está Charly Jordan, uma famosa influenciadora e burra, fazendo profundidade total agachamentos com outra cabra famosa, Jen Selter, nas costas. Isso é impressionante! Jen Selter deve pesar pelo menos 120 libras. Ela falou sobre treinar para ser uma estrela do atletismo, incluindo levantamento de pesos pesados . Já falamos sobre Melissa Alcantara, a.k.a @fitgurlmel . Treinador pessoal e incrível haver de glúteos Presley Pritchard endossa o levantamento de peso . Lilly Sabri, que tem 2,6 milhões de assinantes no YouTube e vende infinitos tipos de bolo Snackwells cresça sua bunda em 14 dias com 10 minutos treinos, mas curiosamente tem um rack de energia completo com placas pesadas na casa dela.

Até mesmo uma das mais famosas e gloriosas bundas do jogo, Megan Thee Stallion, foi postando seus treinos de bunda , e adivinha o que ela está fazendo? Isso mesmo: no timestamp 1:20, ela coloca os pesos pesados ​​primeiro, e só então progride para os movimentos acessórios menores, do jeito que qualquer bom treino de desenvolvimento muscular real ocorreria. Aqui está a guru de fitness da ciência Natacha Oceane também explicando isso . Os construtores de bunda simplesmente sabem: é assim que a bunda bem torneada acontece.

Isso tudo pode não estar conectado para você, possivelmente porque você sempre achou esses tipos de exercícios menos intensos do tipo booty-band e não consegue ver como você poderia fazer algo mais difícil. Sempre achei que esta é uma metáfora útil: se você ficasse na rua acenando para todos os transeuntes por várias horas, os músculos do braço não ficariam realmente mais fortes ou maiores; seu braço estaria realmente cansado. Se você estivesse tentando obter braços grandes dessa maneira, provavelmente ficaria muito desapontado, mas também frustrado, por estar trabalhando tanto, mas seu braço permanece pesado. Mas seu braço FICARIA mais forte e, eventualmente, maior, de fazer três séries de cinco supinos duas vezes por semana, e você provavelmente estaria menos cansado no geral. É importante não confundir essas coisas. Então, se você já desistiu do levantamento de peso em algum momento porque sente que já não consegue lidar com os treinos mais fáceis que está fazendo - não faça isso! Levantar não é relativamente mais difícil do que qualquer outra coisa e sempre foi feito para estar em sintonia com o que é desafiador para você.

Ter uma bunda enorme em termos de músculos não é apenas construí-la uma vez, mas mantê-la animada semana após semana, com exercícios. Muitas pessoas com bundas grandes, ou quaisquer músculos grandes, têm que mantê-los com muito treino; se parassem de levantar tanto, ficariam menores novamente. Seria a rocha levante muito se ele não estivesse tentando ficar grande?

Então, o que tudo isso significa para você, Ass Wanter? Há algum sentido em fazer algum dos exercícios de brilho de quarentena que prometem uma maldita carroça simplesmente fazendo um monte de conchas e agachamentos ajoelhados?

O que estou tentando dizer é que NÃO há nenhum ponto; você obterá um pouco de forma e um pouquinho de tamanho com exercícios que são mais como exercícios regulares e não sobre treinamento e construção muscular e sobrecarga progressiva onde a intensidade aumenta. Você pode até aprender a usar melhor os músculos dos glúteos, o que pode valer a pena caso você comece a levantar peso. (A maioria dos exercícios de 12 MINUTOS PARA UMA BOLHA BUTT são, na verdade, compostos desses exercícios de ativação, que me ajudaram a levantar melhor, até mesmo, em alguns casos.)

Mas se você estiver olhando para todas as fotos de transformação postadas por aí, onde alguém vai de tendo uma bunda de panqueca para dois planetas em muito pouco tempo, ou seja, cirurgia, a genética certa ou o treinamento anterior ajudando-os. NÃO são apenas seis conjuntos de 20 pontes de glúteo de peso corporal, ou bombas de rã, ou mesmo 2 libras. levantamento terra romeno com halteres.

(E outra coisa sobre a economia das fotos de transformação: para cada pessoa republicada pelo influenciador vendendo um programa Godly Glutes que magicamente ganhou uma bunda enorme em um mês, eles são a ponta do iceberg de pessoas que têm corpos ou origens diferentes, a maioria dos quais nunca conseguiria fazer as coisas acontecerem tão rápido, mesmo em um cenário ideal. Esta é apenas uma nova versão de infomerciais noturnos exibindo Jenny Craig ou qualquer cliente que perder 20 libras em duas semanas. Os regulamentos mais recentes da FTC realmente determinam que endossos e depoimentos em publicidade , uma categoria na qual as fotos de transformação provavelmente se enquadrariam, devem ser compensados ​​com texto sobre quais são os resultados típicos (por exemplo, a bunda de uma mulher média cresceu 3 polegadas com o programa Godly Glutes). Mas eles omitem isso de alguma forma ao não escreverem nenhuma reclamação real e deixar as implicações das imagens fazerem o trabalho, e a mídia social já está tão mal regulamentada de qualquer maneira, eu certamente não espero que ninguém cuide disso tão cedo.)

Mas se você realmente acha que apenas fazer um monte de trabalhos cansativos do tipo Jazzercise não valeria a pena ver apenas uma migalha de diferença, e você na realidade queria que sua bunda ficasse maior, você pode comece sua jornada de levantamento agora . Eu sei que é uma longa estrada e o melhor momento para começar teria sido no ano passado, quando a quarentena começou, mas o segundo melhor momento é sempre agora. Dê uma chance aos seus músculos. Ou faça os exercícios de banda de booty! Todo mundo tem que ter sua jornada; apenas seja gentil consigo mesmo e cuidado ao esperar o mundo. Ou dois mundos. Estou falando sobre suas bochechas.

* Quando falo em levantar pesos, estou falando em usar halteres maiores ou uma barra. versus usar 2 libras. halteres e nunca aumentá-los, ou apenas fazer exercícios leves de peso corporal. Estudiosos do treinamento de força debatem sobre o quão pesados ​​esses pesos pesados ​​devem ser, mas parecem concordar amplamente que o importante para o crescimento dos músculos é usar pesos pesados ​​o suficiente para que, não importa quantas repetições você esteja fazendo até 20 ou mais, você não pode fazer mais de uma ou duas repetições a mais com esse peso no momento em que você para. (Então, se você estiver fazendo 8 repetições de agachamento, use um peso com o qual você poderia fazer 8 repetições, mas provavelmente não conseguiria fazer 10 repetições.) Esta é uma longa maneira de dizer, deve ser difícil, e se você for crescendo, essa quantidade de peso aumentará lentamente. Em conclusão, use pesos pesados, para você, seja o que for que você esteja fazendo. Caso contrário, é cardio e não treinamento de força.

Isenção de responsabilidade: Casey Johnston não é médico, nutricionista, nutricionista, personal trainer, fisioterapeuta, psicoterapeuta, médico ou advogado; ela é simplesmente alguém que fez muito e leu muito sobre levantamento de peso.

Você pode ler as colunas anteriores de Ask A Swole Woman em O grampo de cabelo e em AUTO E siga Uma mulher suada No instagram. Tem uma pergunta para ela? E-mail swole.woman@gswconsultinggroup.com.com .