Cinco coisas que todos nós erramos sobre Six-Pack Abs

Saúde O primeiro passo para obter um pacote de seis é eliminar todos os mitos sobre ele.
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    Se você já tentou descobrir seu abdômen, muito menos esculpir um conjunto que se qualifica como tábua de lavar, você sabe como é difícil. Você tem que treinar duro, suar frequentemente, adotar a disciplina de um monge em seus hábitos de comer e beber e melhorar a qualidade e a quantidade de seu sono para ter a chance de reduzir sua gordura corporal até aquela porcentagem mágica de um pacote de seis começa a se materializar: cerca de 15% para homens e 18% para mulheres. (Se você quiser um abdômen esculpido, você precisará ir ainda mais baixo - abaixo de cerca de 12 e 15 por cento, respectivamente.)



    Concedido, posso estar exagerando um pouco o sofrimento, mas você entendeu: esculpir um pacote de seis é fodidamente difícil. Também vale a pena, pois desenvolver abdominais como uma corrida de magnatas do diamante duplo pode melhorar sua saúde e condicionamento físico em quase todos os níveis, se você for esperto sobre como fazer isso.






    Claro, abdominais arregalados também podem melhorar seu nível de confiança, sem mencionar seu quociente de atratividade (daí o apelido sex-pack), que é o motivo pelo qual quase todo mundo que põe os pés em uma academia o tem em sua lista de desejos. Está lá em cima com uma bunda firme, peitorais esculpidos, pernas definidas, um torso em forma de V e braços arrebentando as mangas. Mas talvez mais do que qualquer outra meta de fitness, um pacote de seis desenvolveu sua própria mitologia. Você provavelmente já ouviu algumas das máximas mais populares, como os abdominais são feitos na cozinha e os carboidratos são inimigos dos abdominais. Agora é hora de esquecê-los, pois o primeiro passo em direção a um pacote de seis é matar os mitos que o cercam.





    Mito 1: os abdominais são feitos na cozinha
    Esse pouco de sabedoria só é verdade se você malhar na cozinha, o que não recomendo por uma infinidade de razões sanitárias e de segurança. Para a maioria das pessoas, os abdominais são feitos na academia, mas o que você faz na cozinha - especialmente no que diz respeito à qualidade e quantidade dos alimentos que prepara lá - pode determinar se você os verá ou não. Então eu acho que você poderia dizer que seus abdominais são revelados na cozinha. Mas mantenha esse pensamento por enquanto. Entraremos em mais detalhes em breve.

    Mito 2: um Six-Pack é o sinal de um núcleo forte
    As pessoas costumam confundir os termos núcleo e abs. Eles são relacionados, mas não são sinônimos. Abs refere-se ao reto abdominal, que é um músculo segmentado localizado na parte frontal do abdômen, entre as costelas inferiores e a pelve. É o que compõe um pacote de seis. Enquanto isso, o núcleo inclui o abdômen e todos os outros músculos entre os quadris e o trapézio (excluindo o peito e a parte superior das costas). Então, se tudo que você faz é flexões, elevações de perna e outros exercícios que visam especificamente seu abdômen, é muito possível desenvolver um pacote de seis rasgado e um núcleo fraco. Isso é um problema, já que seu núcleo é responsável não apenas por apoiar e estabilizar sua coluna, mas também por transferir energia por todo o seu corpo. Em suma, se você se concentrar em seu abdômen excluindo o resto de seu núcleo, você aumenta o risco de desenvolver dores nas costas e limita seu desempenho em tudo que você faz - em e fora do ginásio.






    Mito 3: flexões são o melhor exercício para abdominais
    Desculpe, crunches - as pranchas têm esse título. Pelo menos, isso é o que cientistas da Universidade de Waterloo do Canadá descobriram em um estude de exercícios abdominais dinâmicos (flexões) e isométricos (pranchas). A razão é que não apenas manter uma posição rígida estende o tempo do seu abdômen sob tensão (um gatilho chave para o crescimento), mas também reforça a tarefa principal de todo o seu núcleo: estabilizar a coluna.



    Isso levanta outro benefício importante da prancha: ela envolve mais músculos do que a trituração. Enquanto o último exercício ativa principalmente o músculo reto abdominal (e em menor extensão os oblíquos), a prancha envolve quase todos os músculos, não apenas do centro, mas também de todo o corpo, quando feita corretamente. Então vá em frente e faça abdominais se você gosta deles ou tem dificuldade em ficar parado. Mas se você quiser esculpir seu abdômen e ficar mais forte no geral, certifique-se de também fazer a prancha.


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    Mito 4: você pode atingir diferentes áreas do seu abdômen
    Como treinador, estou acostumado com as pessoas se fixando em certas partes do corpo. As pessoas costumam me perguntar sobre os melhores exercícios para construir um bumbum mais animado, ombros mais ousados, braços maiores, panturrilhas mais fortes, peitorais esculpidos, coxas mais firmes e (é claro) abdômen tipo tanquinho. Mas as pessoas costumam ficar ainda mais específicas com esse último - elas querem saber como se concentrar em seus abdominais inferiores ou abdominais superiores. Eu até tive alguém me perguntando sobre como alvejar o abdômen do meio.

    Aqui está minha resposta: você não pode. E a razão é que, embora seu abdômen possa parecer uma série de músculos individuais, na verdade é um único que opera com base no princípio do tudo ou nada: ou tudo se contrai ou não. Portanto, não importa se você está fazendo uma trituração, uma torção russa ou uma elevação de perna - qualquer exercício que visa seu abdômen envolve todo o músculo.

    Mito 5: carboidratos são inimigos do abdômen
    Carbófobos me irritam pra caralho. Como um profissional de fitness, estou constantemente cercado por pessoas reclamando sobre os males dos carboidratos e como eles estão tentando eliminá-los de suas vidas, porque de que outra forma você poderia perder a flacidez que está impedindo você de caber em um tamanho seis? Vamos parar a loucura agora: carboidratos não são inimigos do abdômen. Comer demais é. Carboidratos são mais inimigos.

    Sempre que você come carboidratos (macarrão, pão, batata, donuts em pó), seu corpo os decompõe em um açúcar simples chamado glicose, que é a principal fonte de combustível do seu corpo. A glicose circula no sangue e é armazenada nos músculos e no fígado na forma de glicogênio. Depois que o suprimento de glicose e glicogênio no sangue chega ao fim, seu corpo tende a armazenar o excesso de carboidratos como gordura, e é por isso que eles têm uma má reputação. Se você os comer demais, você adicionará jiggle ao seu meio. Se você não fizer isso, você não vai.

    Trevor Thieme é um especialista certificado em força e condicionamento e profissional de fitness baseado em Los Angeles.

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